Nincs kedved kimenni a hidegbe, hogy elmenj sportolni? Nem gond, kezd�dj�n a t�v�-torna! �gy n�zheted a kedvenc sorozatodat, �s tesped�s helyett �tmozgatod az izmaidat.

1. L�B-gyakorlat: combra �s cs�p�re
Az alaphelyzet:
Fek�dj oldalra, �s h�zd fel a t�rdeidet �gy, hogy der�ksz�get alkossanak a testeddel. A l�bsz�rad a comboddal szint�n alkosson der�ksz�get.
�gy csin�ld:
A fel�l l�v� l�baddal apr� �s lass� emel�seket v�gezz t�zszer. Fontos, hogy er�b�l t�rt�njen az emel�s, ne pedig lend�letb�l! Ha k�sz vagy, fordulj �t a m�sik oldaladra, �s a m�sik l�badat is emeld fel t�zszer.

2. L�B-gyakorlat: bels� combra
Az alaphelyzet:
Fek�dj hanyatt, a kezedet tedd a tark�d al�, mintha k�nyelmesen fek�dn�l. Ezut�n emeld fel a l�baidat �sszez�rva �gy, hogy a tested �s a l�baid der�ksz�get alkossanak.
�gy csin�ld:
Most lassan engedd a l�baidat oldalra, �s z�rd vissza a kiindul� helyzetbe. �rezd, hogy a bels� combizmod dolgozik! 20-szor ism�teld a gyakorlatot lass� temp�ban.

3. HAS-gyakorlat: fels� hasizomra
Az alaphelyzet:
Fek�dj hanyatt, a l�baid legyenek szorosan �sszez�rva, kezeid a tested mellett fek�djenek, �s most j�hetnek a fel�l�sek!
�gy csin�ld:
�lj fel, �s k�zben a l�baid is emelkedjenek fel 45 fokos sz�gben. A gyakorlat k�zben a kezeddel ny�lj el�re, mintha el akarn�l �rni valamit. T�z fel�l�s ut�n r�vid pihen�t tarts, majd ism�teld meg �tsz�r a gyakorlatot.

4. HAS-gyakorlat: als� hasizomra
Az alaphelyzet:
Fek�dj hanyatt, a l�baidat tedd fel a kanap�ra, vagy �gyra. A kezeid a tark�don legyenek.
�gy csin�ld:
V�gezz fel�l�seket k�zepes temp�ban t�zszer, majd r�vid pihen� ut�n ism�teld meg a gyakorlatot �tsz�r!

5. POPSI-gyakorlat: combra, popsira
Az alaphelyzet:
Fek�dj hanyatt, a t�rdedet h�zd fel, de a l�bfejed maradjon a talajon. Ha k�nyelmes a p�z, akkor kezd�dj�n a munka!
�gy csin�ld:
Nyomd ki a cs�p�det lassan, �s k�zben �rezd, ahogy a popsid �s a combod izmai dolgoznak. 20 kinyom�s ut�n tarts pihen�t, de ut�na ism�teld meg a gyakorlatot h�romszor.

6. POPSI-gyakorlat: a kerek idomok�rt
Az alaphelyzet:
�llj n�gyk�zl�b, �s arra �gyelj, hogy a l�baid p�rhuzamosak legyenek, a l�bfej spicceljen.
�gy csin�ld:
Hajl�tott t�rddel emeld fel a t�rdedet, majd engedd vissza, �s ism�t told a magasba. T�z emel�s ut�n l�bcsere, hogy a m�sik l�badat is megdolgoztasd. A gyakorlatot ezut�n �tsz�r ism�teld!

Forr�s: IM-net